Witam, czy ktoś by mi mógł rozpisać trening klatki piersiowej?? Ćwicze cały czas tymi samymi ćwiczeniami i przydało by mi sie je zmienić ale nie wiem na jakie. teraz ćwicze takimi: 1 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4 2 wyciskanie hantli leżąc 4x10 3 wyciskanie sztangi głową w góre 10-8-6-4 4 wyciskanie hanti głową w góre 4x10 5 rozpiętki 4x10 [...]
[...] kaloryferka, ale też na poprawieniu wyglądu rąk, bo wyglądają jak zwiędłe okropne, grube parówki. Stąd też moje pytanie, czy mogłybyście mi polecić jakieś konkretne ćwiczenia na te ręce no i zależałoby mi też na jakichś odżywkach spalających tłuszcz. Dodać chyba powinnam, że na siłownie chodzę 15dni w miesiącu, bo w reszte pracuje przez [...]
[...] sztangą) i w piątek zauważyłem że bolą mnie okolice łopatki i lewego barku podczas kręcenia szyją. Lewa łopatka tak jakby wyszła na wierzch. Promieniwanie bólu dochodzi także do lewej ręki. Proszę napisać czy mam zakończyć cykl i odczekać jakieś 2 tygodnie czy poprostu dokończyć planowany cykl omijając ćwiczenia na plecy? dzieki za odp
[...] lat 180cm wzrostu i ważę tylko 65 kg. Gdy wybrałem się na siłownie z kolegami okazało się że na ławce wycisnołem w 2 powtórzeniach 105kg. Od miesiąca starm się robić różne ćwiczenia na mase bo śmiesznie to wyglądało jak taki chudzina ma tyle na sztandze;/ posiadam tylko hantla i ławkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 [...]
[...] kultutystą ani nawet trójboistą. Ćwicze sporty walki więc i z siłownia mam kontakty od ok 10 lat. Na treningu siłowym skupiam się ok 3 miesiace w roku i robie podstawowe ćwiczenia na wszystkie partie + rower i oczywiście mata. Nie mam specjalnej diety, poprostu jem dużo i zdrowo + suple. http://img521.imageshack.us/img521/566/dsc005707wn.jpg [...]
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczenia na siłowni. Ogólnie biorąc przerwy to na siłownii zbierze się rok:P. mam pytanie co do jednej rzeczy. Jestem endomorfikiem. Czy najpierw powinienem zrzucić wagę a później dopiero zabrać się za mięśnie brzucha czy mogę na przykład ćwiczyć od razu na siłownii brzuch. Moja budowa ogólnie jest szeroka, tak więc [...]
Witam od dluzszego czasu cwicze calą góre. Po jakims czasie stwierdzilem ze czas na nogi, wykroki, przysiady, cwiczenia na maszynach... I problem jest taki ze nogi nie roSną tak szybko jak pośladki. Wielkosc posladkow juz zdecydowanie mi wystarczy ale nóg, nie... I tu problem bo chce przybrac jeszcze w nogach ale i tak np przy przysiadach posladki [...]
[...] Czy jedynym wyjściem na płaski brzuch są aeroby/interwały? Trening na brzuch wykonuję przeważnie dwa razy w tygodniu, w skład ćwiczeń wchodzą unoszenia nóg na ławce skośnej 5 serii po 20 razy oraz różne ćwiczenia na karimacie zaczerpnięte z tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=f55xh_woiMM Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam Serdecznie
Witam. Szukałem na forum takiego tematu ale nie mogłem znaleźć wiec nie bijcie jak był Czy w wieku 15 lat odchudzanie i redukcja (dieta, ćwiczenia na siłowni, suplementy itd) są bezpieczne? Czy organizm sie prawidłowo rozwija? Prawde mówiąc nigdy o tym nie myślałem no ale w koncu lepiej późno niż wcale
[...] dni z moją dziewczyną czyli będę kompletnie odcięty od siłowni :( Zamiast mojego standardowego splita chciałem zrobić dwudniowy FBW w pon i wt, a do tego w czwartek jakieś ćwiczenia na własnym ciężarze. Pon Klata: Wyciskanie płaskie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowiapodchwytem 12/10/8/6 Podciąganie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do mojej gry. Czy jakaś dieta będzie dla mnie wskazana? Nie chcę teraz przytyć ponieważ jest miesiąc do wakacji i chciałbym jakoś przyzwoicie wyglądać. Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni, to poczytałem o tym sporo i chciałbym głównie poprawić górne partie mięśni, ponieważ nad nogami pracuję poprzez grę w piłkę nożną. Jeśli macie jakieś [...]
Cześc wszsytkim!!! Mam pytanko jak najlepiej pogodzic kickboxing z siłownią. Ucze sie zaocznie wiec w sumie mam caly tydzien wolny. Na razie chodze tylko na kikcboxing 4 razy w tygodniu(od dwoch lat,wczesniej 8 lat gralem w pilke reczna )ale chce zaczac rano chodzic na silownie bo kicka mam wieczorem. na silowni cwiczylem wczesniej dwa lata (teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a następnie udajemy się na 2 miesięczną przerwę. 1. Co robić, by utrzymać masę mięśniową bez siłowni w czasie okresu wypoczynkowego? 2. Czy pomimo zakazu mogę robić ćwiczenia na maszynach? 3. Czy przyjmowanie BCAA wchodzi w grę? 4. Jestem na redukcji i mam utrzymywać bilans ujemny czy w tym przypadku zerowy? Z góry dzięki za odpowiedź [...]
Witam, chciałbym wyrzeźbić szybko ciało, szczególnie brzuch, mam zarys sześciopaku aczkolwiek nie jest on wystarczający, nie mam takowej siły jakiej bym chciał mieć . Mój wzrost 184 centymetrów, waga 69 kilogramów. Na drążku mój max to 14, klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pobolewa przy chodzeniu ale nie jest opuchnięte ani nic zabandażowałem kolano i zobaczę jak to jutro będzie wyglądało ale po tym zajściu uznałem ze zacznę robić przysiady ze ściągaczami żeby takie coś nie wydarzyło się przy ćwiczeniach bo wtedy nie było by za fajnie.. (oczywiście narazie odpuszczę sobie przysiady czy jakieś ćwiczenia na nogi)
witam, mam 16 lat i 177cm wzrostu, od nie dawna chodze na silownie, ale wiem ze cwiczenia na barki praktycznie wykluczaja dalszy wzrost, a ja chcialbym jeszcze urosnac.. to co mam zrobic? przeciez jak nie bede cwiczyl barkow to bede nie proporcjonalny :p
Witam..Mam pytanie jakie beda najlepsze cwiczenia na bica trica i klate? jaką ilośc serii mam wykonywac? chciał bym wyrobic sobie czyste mieśnie bo masy mam wystarczająco Cwiczyłem troche czasu ale teraz postanowiłem sie zabrac za siebie wiec jakie najlepsze bd cwiczniea na rzeźbe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel [...]
[...] zgubić 5kg tego mojego tłuszczu, wyrzeźbić się a przy tym zachować siłę do walki. Myślałam o tym aby zapytać Co jeść W jakich Ilościach Czego unikać i może jakieś ciekawe ćwiczenia na triceps i spalanie tłuszczu na brzuchu Jestem gotowa na poświęcenia tylko chciałabym mieć pewność, że się uda schudnąć na dłuższy okres niż tydzień. Może [...]
